1️⃣ Couper le feu avant de parler
Solution concrète :
Avant toute discussion importante → respiration lente 2 minutes (inspire 4s, expire 6s).
Métaphore :
Parler quand tu es stressé, c’est discuter au milieu d’un incendie.
Même les mots gentils brûlent.
👉 Calme le feu → ensuite seulement tu parles.
2️⃣ Nettoyer au lieu d’empiler
Solution concrète :
1 fois par semaine : chacun dit
👉 “Ce que j’ai gardé pour moi cette semaine”
sans interruption, sans réponse.
Métaphore :
Les non-dits, c’est comme des assiettes sales dans l’évier.
Une seule passe.
100 oubliées → ça pue.
3️⃣ Parler depuis soi, pas contre l’autre
Solution concrète :
Remplacer :
❌ “Tu ne fais jamais attention”
par
✅ “Je me sens seul quand ça arrive”
Métaphore :
Accuser, c’est pointer un doigt.
Exprimer, c’est ouvrir une fenêtre.
4️⃣ Séparer le problème du partenaire
Solution concrète :
Dire à voix haute :
👉 “Nous deux contre le problème, pas l’un contre l’autre”
Métaphore :
Quand un bateau prend l’eau,
on ne se bat pas sur le pont,
on écope ensemble.
5️⃣ Arrêter de vouloir réparer, commencer à écouter
Solution concrète :
Quand l’autre parle :
👉 pas de conseil, pas de solution
👉 juste : “Je comprends que tu te sentes comme ça”
Métaphore :
Quand quelqu’un saigne,
on ne lui explique pas comment courir mieux,
on appuie sur la plaie.
6️⃣ Créer de la sécurité avant la complicité
Solution concrète :
Chaque jour :
👉 1 geste sans attente de retour (message, regard, toucher)
Métaphore :
La complicité, c’est une plante.
Si le sol n’est pas sûr,
elle ne pousse pas, même avec de l’amour.
7️⃣ Sortir du mode “survie”
Solution concrète :
Réduire le stress global (sommeil, charge mentale, pauses)
avant de vouloir “réparer le couple”.
Métaphore :
Un couple stressé,
c’est deux personnes en apnée qui essaient de s’embrasser.
8️⃣ Comprendre que l’amour ne disparaît pas, il se crispe
Solution concrète :
Changer la question :
❌ “Est-ce qu’on s’aime encore ?”
✅ “Qu’est-ce qui nous a tendus ?”
Métaphore :
Un nœud n’est pas une coupure.
Il suffit de détendre la corde.
🧠 Message clé (à fort impact)
Quand ça coince dans un couple,
ce n’est pas un manque d’amour.
C’est souvent :
- trop de stress
- trop d’émotions retenues
- pas assez de sécurité intérieure
👉 On ne répare pas un couple en forçant.
On le répare en apaisant.