1️⃣ Arrête de trop baisser les calories
➡️ Manger trop peu ralentit le métabolisme.
Action immédiate :
- Ajoute +200 à 300 kcal de qualité (protéines, bons lipides).
2️⃣ Augmente les protéines
➡️ Elles brûlent plus d’énergie et coupent la faim.
Objectif simple :
- 1,6 à 2 g de protéines / kg de poids corporel / jour
(ex : œufs, poisson, viande, yaourt grec, tofu)
3️⃣ Bouge mieux, pas forcément plus
➡️ Trop de cardio = stress = rétention.
Action :
- 3 séances renforcement musculaire / semaine
- Marche quotidienne (7–10 000 pas)
4️⃣ Dors plus (non négociable)
➡️ Le manque de sommeil bloque la perte de graisse.
Minimum vital :
- 7 h par nuit, heures régulières
5️⃣ Réduis le stress avant de réduire la nourriture
➡️ Le cortisol empêche le déstockage.
Action express :
- Respiration 5 min / jour
- Évite sport intense + déficit calorique en même temps
6️⃣ Regarde autre chose que la balance
➡️ Le poids peut stagner mais le corps change.
Suivi efficace :
- Tour de taille
- Photos toutes les 2 semaines
- Comment tombent les vêtements
7️⃣ Sois patiente… mais stratégique
➡️ Si 4 semaines sans changement = ajustement nécessaire
- calories
- protéines
- entraînement
- sommeil