Les lunettes invisibles
Comment nos pensées changent ce que l’on voit
Comment enlever ou changer ses lunettes
🟠 1. Je remarque mes lunettes
👉 Première étape : s’en rendre compte
Pose-toi une question simple :
- Qu’est-ce que je me dis dans ma tête ?
Exemples :
- « Je suis nul »
- « Il fait exprès »
- « Ça ne changera jamais »
🧠 Indice :
Si ça fait mal, peur ou colère, ce sont sûrement des lunettes dures.
🟡 2. Je donne un nom à mes lunettes
👉 Mettre un mot dessus aide à prendre de la distance
- Lunettes dures
- Lunettes de jugement
- Lunettes tristes
- Lunettes de la peur
👓 Ce ne sont pas des vérités, ce sont des lunettes.
🟢 3. J’enlève mes lunettes (pause)
👉 On ne change rien tout de suite, on fait une pause
Respire…
Et dis-toi :
“Ce que je pense n’est pas forcément toute la réalité.”
Même 5 secondes, ça change déjà le regard.
🔵 4. J’essaie d’autres lunettes
👉 Juste pour voir autrement
Pose-toi une de ces questions :
- Et s’il y avait une autre explication ?
- Qu’est-ce que je dirais à un ami dans la même situation ?
- Qu’est-ce que je sais vraiment, sans imaginer ?
👓 Tu peux essayer :
- des lunettes douces
- des lunettes bienveillantes
- des lunettes curieuses
🟣 5. Je choisis les lunettes qui m’aident
👉 Les meilleures lunettes sont celles qui font moins mal
Bonne question à se poser :
“Ces lunettes m’aident-elles ou me blessent-elles ?”
💡 Tu as le droit de :
- changer de lunettes
- demander de l’aide
- prendre ton temps
⭐ Phrase-clé à retenir (enfants & ados)
Je ne suis pas mes pensées.
Je peux changer mes lunettes.